Kuntokokeen sisältö

Järjestämme kuntokokeen hakuajan jälkeen Rikosseuraamusalan koulutuskeskuksessa Vantaalla. Tuo kuntokokeeseen tullessasi mukanasi todistus henkilöllisyydestä (ensisijassa ajokortti) sekä hakulomakkeella ilmoittamasi tutkinnon alkuperäinen tutkintotodistus. Osallistut kuntokokeeseen omalla vastuullasi.

Kutsumme enintään 120 kuntokokeessa parhaiten menestynyttä soveltuvuusarviointiin . Opiskelijavalinta tehdään kuntokokeen ja soveltuvuusarvioinnin yhteispistemäärän perusteella.

Kuntokokeen lajit

Video kuntokokeen lajeista (Youtube.com)

Vauhditon pituushyppy

• Voimantuottonopeuden ja elastisuuden mittaaminen, koko kehon toimivuus.
• Suorittaja hyppää lankulta tasajalkaa pehmustetulle alueelle.
• Kaksi (2) hyppykertaa, parempi tulos merkitään.

Käsinkohonta

• Käsien ja hartiaseudun koukistajalihasten kunnon mittaaminen.
• Suoritustapana on kaksi (2) vaihtoehtoa:
  - leuanveto vastaotteella, vartalo suorana, hartioiden levyinen asento, suoritus ilman heiluntaa tai muita apuliikkeitä. TAI
  - ylätalja vastaotteella, hartioiden leveydeltä vedetään omaa painoa vastaavalla kuormalla leuan tasolle yhtäjaksoisesti, suoritus vartalo suorana.
  Huom. Vain toisen lajeista voi suorittaa kokeessa, joten mieti huolella etukäteen, kummasta suoriudut paremmin.
• Miehillä vastus maksimissaan 100 kg. Naisilla vastus 70 % omasta painosta, minimi 40 kg ja maksimi 70 kg.

Selkälihasliike

• Selän lihaksien kunnon mittaaminen.
• Suorittaja asettuu korotetulle alustalle päinmakuulle vatsalleen, kädet sivuilla ja sormet niskan takana ristissä, jalat tuettuina nilkoista (avustaja).
• Suorittaja kohottaa ylävartaloaan lantiosta ylöspäin, kunnes ylävartalo nousee hieman alavartalon tason yläpuolelle ja laskeutuu tämän jälkeen linkkuun alas kunnes otsa tai kyynärpäät koskettavat pehmustettua alustaa.
• Aikaa 60 sekuntia.

Vatsalihasliike

• Vatsalihasten kunnon mittaaminen.
• Suorittaja asettuu selinmakuulle, sormet ristissä niskan takana, kyynärpäät edessä, polvet 90 asteen kulmassa, nilkat tuettuina (avustaja). Suorittaja nousee istumaan ilman kyynärpäillä tai alustasta otettua vauhtia ja vie kyynärpäät polvien tasalle.
• Aikaa 60 sekuntia.

Etunojapunnerrus

• Käsien ja hartiaseudun ojentajalihasten kunnon mittaaminen.
• Suorittaja asettuu alustalle päinmakuulle vatsalleen, kämmenet alustalla hartioiden leveydellä, sormet eteenpäin, jalat yhdessä.
• Suorittaja ojentaa käsivarret suoriksi vartalon pysyessä suoraksi jännittyneenä ja laskeutuu alas, kunnes rinta koskettaa alustaa.
• Naisten suoritus polvet maassa.
• Aikaa 60 sekuntia.

Ketteryysjuoksu

• Nopeuskestävyyden ja ketteryyden mittaaminen.
• Suorittaja juoksee salin poikki (noin 13 m) edestakaisin ja ennen käännöstä kumartuu koskettamaan seinässä lattian rajassa olevaa listaa. Yhdensuuntainen matka eli listan kosketus on pistelaskussa yksi matka.
• Aikaa 120 sekuntia

Katso kuntokokeen pisteytys ja pisterajat

Palaa sivulle opiskelijavalinta

‍