Kuntokokeen sisältö

Kuntokokeeseen tullessasi tuo mukanasi todistus henkilöllisyydestä (ensisijassa ajokortti) sekä hakulomakkeella mainitut kopiot työ- ja tutkintotodistuksista. Kuntokokeeseen hakija osallistuu omalla vastuulla. Kuntokokeen läpäisseet kutsutaan soveltuvuuskokeeseen , ja valinta tehdään näiden yhteispistemäärän perusteella.

Kuntokokeen lajit

Video kuntokokeen lajeista (Youtube.com)

Vauhditon pituushyppy

• Voimantuottonopeuden ja elastisuuden mittaaminen, koko kehon toimivuus.
• Suorittaja hyppää lankulta tasajalkaa pehmustetulle alueelle.
• Kaksi (2) hyppykertaa, parempi tulos merkitään.

Käsinkohonta

• Käsien ja hartiaseudun koukistajalihasten kunnon mittaaminen.
• Suoritustapana kaksi vaihtoehtoa: leuanveto vastaotteella, vartalo suorana, hartioiden levyinen asento, suoritus ilman heiluntaa tai muita apuliikkeitä. Vaihtoehtoisesti ylätalja vastaotteella, hartioiden leveydeltä vedetään omaa painoa vastaavalla kuormalla leuan tasolle yhtäjaksoisesti, suoritus vartalo suorana.
• Miehillä vastus maksimissaan 100 kg Naisilla vastus 70 % omasta painosta, minimi 40 kg maksimi 70 kg.

Selkälihasliike

• Selän lihaksien kunnon mittaaminen.
• Suorittaja asettuu korotetulle alustalle päinmakuulle vatsalleen, kädet sivuilla ja sormet niskan takana ristissä, jalat tuettuina nilkoista (avustaja).
• Suorittaja kohottaa ylävartaloaan lantiosta ylöspäin, kunnes ylävartalo nousee hieman alavartalon tason yläpuolelle ja laskeutuu tämän jälkeen linkkuun alas kunnes otsa tai kyynärpäät koskettavat pehmustettua alustaa.
• Aikaa 60 sekuntia.

Vatsalihasliike

• Vatsalihasten kunnon mittaaminen.
• Suorittaja asettuu selinmakuulle, sormet ristissä niskan takana, kyynärpäät edessä, polvet 90 asteen kulmassa, nilkat tuettuina (avustaja). Suorittaja nousee istumaan ilman kyynärpäillä tai alustasta otettua vauhtia ja vie kyynärpäät polvien tasalle.
• Aikaa 60 sekuntia.

Etunojapunnerrus

• Käsien ja hartiaseudun ojentajalihasten kunnon mittaaminen.
• Suorittaja asettuu alustalle päinmakuulle vatsalleen, kämmenet alustalla hartioiden leveydellä, sormet eteenpäin, jalat yhdessä.
• Suorittaja ojentaa käsivarret suoriksi vartalon pysyessä suoraksi jännittyneenä ja laskeutuu alas, kunnes rinta koskettaa alustaa.
• Naisten suoritus polvet maassa.
• Aikaa 60 sekuntia.

Ketteryysjuoksu

• Nopeuskestävyyden ja ketteryyden mittaaminen.
• Suorittaja juoksee salin poikki (noin 13 m) edestakaisin ja ennen käännöstä kumartuu koskettamaan seinässä lattian rajassa olevaa listaa. Yhdensuuntainen matka eli listan kosketus on pistelaskussa yksi matka.
• Aikaa 120 sekuntia

Katso kuntokokeen pisteytys ja pisterajat

Palaa sivulle opiskelijavalinta

‍